Matic Dolinar, MSc Pharm

Mit tegyünk a megfázás vagy influenza első jeleinél

A tél beköszönte, a hideg és a szél, a járókelők köhögése és tüsszögése, a stressz. Közeleg az az időszak, amikor a légúti fertőzések a leggyakoribbak, és az emberek többnyire zárt térben tartózkodnak, ami tovább segíti a fertőzések terjedését. Mit tehet, ha Ön is észleli magán a megfázás vagy influenza első jeleit?

1. Fogyasszon elegendő folyadékot

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás az egyik legjobb dolog, amit a szervezetéért tehet, miközben az immunrendszere felkészül a kórokozók elleni küzdelemre. A legjobb folyadék a víz, a koffeinmentes teák, az izotóniás italok és a hozzáadott cukor nélküli italok. Ajánlottak még a magas C-vitamin-tartalmú gyümölcslevek is, mint például a frissen facsart narancslé.

2. Kényeztesse magát elegendő alvással és pihenéssel

A megfázás kezdetétől számított első 24 órában fontos, hogy sok alvást és pihenést biztosítson a szervezetének, amely így könnyebben tud regenerálódni. Kutatások szerint azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát alszanak, háromszor hajlamosabbak a megfázásra, mint azok, akik legalább 8 órát alszanak.

3. Ne vigye túlzásba a tevékenységeket

A megfázás vagy influenza első jeleinél csökkentse a plusz tevékenységeket, és adjon elegendő időt a szervezetének a pihenésre és regenerálódásra, hogy nyugodt körülmények között kezdhesse meg a gyógyulást.

4. Fogyasszon könnyű ételeket

Mivel a szervezet a megfázás ellen küzd, fontos, hogy elegendő energiát adó táplálékhoz jusson. Törekedjen tápláló és kiegyensúlyozott étrendre. Ajánlott a gyomorkímélő ételek fogyasztása, mint például főtt zöldségek, friss gyümölcsök, házi készítésű levesek, turmixok, valamint könnyen emészthető szénhidrátok, például a rizs és a pirítós.

5. Gargarizáljon sós vízzel

A torokfájás elleni küzdelem egyik legtermészetesebb módja a sós vízzel való öblögetés. A só megköti a felesleges folyadékot a torok szöveteiből, csökkenti a fertőzést, és eltávolítja a nyákot, valamint a torkot irritáló anyagokat. A gargarizálás a baktériumokat és vírusokat is eltávolítja. Ehhez elegendő fél teáskanál sót feloldani egy pohár vízben, és ezzel naponta néhányszor gargarizálni.